La inactividad o reposo es una tendencia generalizada en gran parte de la población ante el
dolor de espalda. Sin embargo, cada vez son más los estudios que demuestran que el
movimiento repercute positivamente cuando se dan estos episodios de aflicción, y que el
camino para superarlos no está en la inacción si no en todo lo contrario.

Pero, ¿quiere decir esto que puedo hacer cualquier tipo de deporte o seguir con mis patrones
diarios?
No. Si tenemos dolor de espalda lo primero que debemos hacer es vigilar nuestra postura en
las acciones principales del día como caminar, sentarnos o agacharos, y modificarlas si es
necesario. En segundo lugar, evitaremos los movimientos y posiciones que provocan más
tensión o carga sobre la columna, como coger pesos, flexión con rotación o posturas
mantenidas.
En cuanto a la actividad física o deportiva que debemos realizar dependerá de algunos factores
como son la edad, la presencia o no de patologías, y estado físico de cada persona.
En términos generales, recomendamos aquellas actividades de bajo impacto y en las que
podamos respetar las curvas anatómicas de manera natural.
Caminar o andar en bici a un ritmo ligero, por terrenos regulares sin cuestas ni bajadas
pronunciadas o actividades como nadar, Pilates, o cualquiera que contenga ejercicios y
estiramientos específicos que se hagan correctamente bajo la tutela de profesionales
cualificados, nos ayudarán a eliminar la rigidez y las molestias.
Entonces, ¿Qué actividades o deportes deberíamos evitar cuando tenemos dolor?
Esto dependerá, como mencionamos anteriormente, de la situación particular de cada
persona. Pero a grandes rasgos evitaremos aquellos que promuevan el trabajo unilateral o con
cargas, los movimientos bruscos, la flexión con rotación de la columna, o cualquier otro tipo de
actividad que aumente significativamente el impacto sobre la misma.
Las personas deportistas que presentan una buena combinación de movilidad, flexibilidad y
fuerza, tienen menor probabilidad de sufrir episodios de dolor de espalda, y un índice de
mejora superior en tiempo y espacio, en comparación a gente con hábitos sedentarios.
Corpostudio Santiago de Compostela
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